플라잉 요가 효과 | 요가강사가 말하는 플라잉요가의 장단점?! #플라잉요가 #Aerialyoga #요가돼지 모든 답변

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플라잉요가 효과는 자세 교정, 혈액순환, 피로와 변비 해소 등이 있으며 근력을 많이 사용하여 운동을 하기 때문에 지방 분해 효과가 일반 요가보다 뛰어나 플라잉요가 다이어트를 하는 사람들도 늘고 있다.

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[8화] 플라잉요가의 다이어트 효과는 얼마나 될까? – 타미의 삶

2월 1일 부터 주 3회로 했던 플라잉요가, 중간에 몸 컨디션 난조와 사고로 쉬기도 했지만, 플라잉요가는 항상 재미있었다. 물론 재미는 있지만 힘들지 …

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Source: drawdasom.tistory.com

Date Published: 10/2/2022

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고난이도 플라잉 요가의 효과와 각종자세 – FT스포츠

공중에 매달려 하는 플라잉 요가의 가장 큰 장점은 혈액순환이다. 몸이 자유자재로 움직이면서 거꾸로 매달리는 동작이 많은데 이러한 동작 하나로 혈액 …

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Source: www.ftimes.kr

Date Published: 2/1/2022

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플라잉요가 효과, 틀어진 척추 바로잡는데 탁월 – 헬스조선

요가 전문가는 플라잉요가에 대해 일반 운동보다 더 많은 근육을 사용하고 코어근육을 강화시켜준다고 말한 바 있다. 또, 중력에 의해 눌려있던 몸속 장기 …

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Source: m.health.chosun.com

Date Published: 5/18/2022

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플라잉요가 효과 바디를 아름답고 건강하게

근력 효과, 교정 효과, 건강 효과 등 · 다양한 효과를 골고루 볼 수 있어요. · 근력을 탄탄하게 강화시켜주고 · 몸의 라인을 정리해주는 등.

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Source: blog.happydong.kr

Date Published: 7/7/2021

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플라잉요가 효과효능 5가지 – 알쓸신잡

천, 중력, 그리고 자신의 체중을 이용하여 포즈를 심화함으로써 혈액 순환이 촉진됩니다. 냉증은 만병의 원인으로도 불립니다 플라잉요가로 혈행이 좋아 …

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Date Published: 6/20/2021

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극한 플라잉 요가 체험기 – 브런치

온몸이 뻐근하고, 붓는다. 그래서 때되면 저절로 가게 된다. 근데 이젠 좋은 점도 잘 느껴진다. 몸이 전보다 가벼워지고, 혈액순환이 원활해져 몸이 붓는 …

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Source: brunch.co.kr

Date Published: 12/8/2021

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공중에서 하는 플라잉요가(Aerial Yoga) 효과와 부작용 – Care_JIN

공중에서 하는 플라잉요가(Aerial Yoga) 효과와 부작용 · 1. 자세교정 효과. -올바른 자세로 진행되는 스트레칭은 뒤틀린 몸을 교정하는데 효과적입니다.

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Source: geniegod.tistory.com

Date Published: 4/27/2021

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요가강사가 말하는 플라잉요가의 장단점?! #플라잉요가 #aerialyoga #요가돼지
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주제에 대한 기사 평가 플라잉 요가 효과

  • Author: 요가돼지
  • Views: 조회수 47,291회
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  • Date Published: 2019. 9. 15.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=MvItVAoU29w

[허리에 좋은 요가] ‘플라잉요가’ 효과 및 부작용은?

▲플라잉 요가는 수면 요가, 해먹 요가 등 다양한 이름이 있다(출처=게티이미지뱅크)

평소 허리가 좋지 않다면 ‘허리에 좋은 요가’로 알려진 플라잉요가를 해보는 것을 추천한다. 플라잉요가는 별칭이 많은데 플라잉요가 동작 중 거꾸로 매달리는 동작이 있기 때문이다. 이를 보고 ‘반중력 요가’, ‘스카이 요가’로도 불리기도 하며 해먹에서 한다고 하여 ‘해먹 요가’ 등 불리는 이름도 다양하다. 플라잉요가는 천장에 달려있는 해먹을 통해 요가동작을 취하는 운동으로 난이도가 높지만 다른 운동과 마찬가지로 적응기간이 끝나면 다양한 동작을 통해 플라잉요가 효과를 볼 수 있을 것이다.

▲플라잉요가는 자세 교정, 혈액순환 등에 도움이 된다(출처=게티이미지뱅크)

플라잉요가 효과

플라잉요가 효과는 자세 교정, 혈액순환, 피로와 변비 해소 등이 있으며 근력을 많이 사용하여 운동을 하기 때문에 지방 분해 효과가 일반 요가보다 뛰어나 플라잉요가 다이어트를 하는 사람들도 늘고 있다. 자세교정의 경우 인버전, 스우시, 다빈치, 샹들리에, 뱀파이어 자세 등 다양한 자세를 올바르게 유지함으로써 가질 수 있는 플라잉요가 효과다. 또한 공중에 매달려 취하는 플라잉 요가 자세는 몸을 자유자재로 움직여야 하기 때문에 혈액순환 개선에 도움이 되며 평소 중력으로 인해 하체 쪽에 정체된 어혈을 풀어줄 수 있어 부종을 개선하고 방지하는데 도움이 될 수 있다. 그밖에 플라잉요가 동작은 몸속에 있는 장기들의 순환을 돕는데 효과가 있어 피로 해소와 소화 기능 향상과 변비 해소에 도움이 된다.

▲플라잉요가 부작용은 구토, 현기증 등이 있다(출처=게티이미지뱅크)

플라잉요가 부작용

최근 몸매 교정과 플라잉요가 다이어트 효과가 알려지면서 플라잉요가에 대해 관심을 가지는 사람들이 늘고 있다. 플라잉요가를 함으로써 얻을 수 있는 효과들은 매력적이지만 부작용도 무시할 수 없다. 플라잉요가 부작용은 거꾸로 매달리는 자세로 인해 발생할 수 있다. 거꾸로 매달리는 플라잉요가 동작은 혈압과 혈류에 변화를 주어 현기증이 발생할 수 있다. 이럴 경우 적당한 휴식을 취한 후 플라잉요가를 하는 것이 좋다. 또한 플라잉요가 자세상 매달리는 동작이 많기 때문에 식사 직후에 운동을 하게 되면 거북한 느낌을 받을 수 있다. 그밖에 초보자의 경우 해먹에 쓸려 피부에 손상을 입거나 눈이나 피부에 실핏줄이 터져 붉게 보이는 현상 등이 나타날 수 있다. 그밖에 고혈압이나 관절염 환자, 허리 통증이 있는 환자의 경우 전문의와 상의한 후 플라잉요가를 하는 것이 바람직하다.

[메디컬리포트=함나연 기자]

[8화] 플라잉요가의 다이어트 효과는 얼마나 될까?

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2월 1일 부터 주 3회로 했던 플라잉요가, 중간에 몸 컨디션 난조와 사고로 쉬기도 했지만, 플라잉요가는 항상 재미있었다. 물론 재미는 있지만 힘들지 않다는 것은 아니다. 오늘만해도 복부와 팔, 다리를 바들바들 떨며 버텨내야했다. 오히려 해먹에 메달리고 주리틀리는 고통은 익숙해지면 아프기보단 시원해진다. 마사지를 받는 듯이 시원해서, 자세를 만드는 루틴과 정확한 자세만 알고 있다면 일찍가서 한번씩 해보고 싶을 정도로 시원하다.

제일 큰 고통은 엉덩이 근육으로 버티기, 고관절 스트레칭이다. 유연성이 없고 고관절이 자유롭지 못 한 필자는 오늘도 고통으로 눈을 질끈질끈 감는 운동이었다. 만약 이 글을 읽고 있는 당신이 플라잉요가를 해도 될까? 난이도는 얼마정도일까? 하는 고민을 하고 있는거라면 필자의 신체 상태와 운동을 한 기간, 후기 등을 보고 한번쯤 도전해보시기를!

플라잉 요가 전

플라잉요가(주2~3회)+걷기(1시간)로 계획을 세웠다. 먹는건 줄이지 않았다. 턱걸이와 푸시업 가능 갯수는 0개, 심한 라운드 숄더에 거북목을 가지고 있었다. 척추측만도 살짝 있었다. 베개는 어떤걸 써도 맞지 않고 목과 어깨에 통증이 항상 있었고, 결국 그 통증은 등을 타고 허리까지 내려가서 책상에 앉아 있는 것도 힘들었다. 일을 해도 일정 시간이 되면 많이 피곤해 했다.

플라잉 요가 후

2월

<2월 플라잉요가, 당시 몸무게는 72.2kg, 키는 160cm, BMI는 28.2, 체지방률 40.0%>

이 때, 2월에 수강한 수업은 강사급 수업이었는지 (욕이 나올정도로) 힘들었다. 유연성이 없어서 해먹 사이로 다리를 넘기는 것도 하기가 어려웠고 예쁘고 어려운 자세 위주로 알려주시는 것 같아서 조금 아쉬웠다. ‘생각보다 안아픈데?’라고 안일하게 생각했다.

아프지 않는 이유는 두가지가 있다. [잘 단련되어있어서] 와 [잘 버티기만 해서]이다. 물론 나는 후자였다. 플라잉 요가가 끝나면 손가락 마디마디가 아팠다. 코어 대신 손가락 악력만으로 버텼기 때문이다.

2월이 아쉬운 이유는 배우긴 했는데, 자세로 가는 과정이 기억이 나지 않았다. 너무 어려웠기 때문이다…

3월

강사님이 바뀌었다. 기초자세부터 차근차근히 알려주셨다. 어렵고 예쁜자세가 아니라 [근육들을 쓰니까 온몸이 벌벌 떨리는] 자세들로 1시간을 꽉꽉 채웠다. [플라잉요가는 요가가 아니라, 공중에서 하는 필라테스입니다]라는 글이 생각이 났다. 겨드랑이와 허벅지에 피멍이 생기고 지고를 반복할 정도로 운동이 되고 있다.

서혜부와 천골의 위치도 모르고 해먹은 매번 낮아서 땅에 머리가 닿아 목이 꺾이고 보이지 않는 자세를 소리로만 듣고 따라하려니까 너무 어려웠던 2월과는 달리 이제는 해먹과 많이 친해진 듯하다. 손가락이 그렇게 많이 아프지 않고 팔에 근육이 생긴것이 느껴지고, 무엇보다 거꾸로 메달려서 할 수 있는 자세들이 많아서 너무 좋았다. 눌려서 아프던 허리가 뽁! 하고 뽑히는 느낌이 시원하다.

<악소리 나는 서혜부 마사지 자세>

특히, 서혜부로 메달려서 발장구 치는 자세는 정말 극악의 고통을 자랑한다. 주리 틀리는거 익숙해지면 괜찮은데 정말로 서혜부 마사지는 긴 투정이 나오지 않는다. 정말로 이악물고 심호흡하면서 평정심을 지켜야 한다. 그 다음으로 아픈건 엉덩이 뒤, 속근육으로 버티기 운동이다. 이것도 정말 눈물 난다. 곡소리만 나온다.

<악마의 운동이 분명한 엉덩이 버티기>

플라잉요가로 한번쯤은 생각해 봤을 궁금점

Q. 근력이나 유연성이 있어야 할 수 있나?

A. 고등학교 체력장때 앞으로 숙이기 -15 나왔다. 하다보면 느는게 유연성! 근력은 있으면 정말 편하게 자세를 유지하고 따라 할 수 있다. 코어(복부쪽) 발달 되어있으면 도움이 된다. 하지만 근력이 아주 없다면 허리나 관절 부상이 있으니 재량 것 따라해야한다.

Q. 몸무게가 많이 나가면 아프지 않나?

A. 자신의 몸무게 만큼 고통이 온다. 익숙해지는 고통이다. 아무래도 가볍고 유연하신 분들에게 유리하지만 인내가 특기라면 도전해도 된다.

Q. 떨어지진 않나?

A. 생각보다 안떨어진다. 다만 강사님 설명과 움직이는걸 다 듣고 보고 머릿속에 넣고 움직여야 한다. 손은 자세가 완성 되고 나서 ‘풀으세요’라는 말이 없으면 계속 쥐어야 한다. 해먹에서 내려갈 때 급히 내리지 마시고 강사님께 도움을 요청하라. 혼자서 막 내려오다 낙상하거나 허리를 다친다.

Q. 생리때도 운동하나?

A. 역류한다고는 하지만 이건 정확하진 않다. 거꾸로 메달리는 자세는 뒤로 센다. 하지만 생리통 완화는 있다. 주변 근육들을 마사지 하면서 생리통이 사악 하고 풀리게 느껴진다. 그렇지만 안하는 걸 추천 한다. 쉬어야죠. 몸살난다.

Q. 필라테스와 요가와의 차이점

A. 요가 = 매트 위에서 하는 운동

필라테스 = 기구와 함께 하는 운동

플라잉요가 = 해먹에서 하는 운동

다~ 유연성과 근력이 높아지는 운동들인 것 같다.

근육이 많아지면 몸이 유연해지고, 지방이 많이 있다면 단단하고 뻣뻣해진다.

내가 플라잉요가를 좋아하는 이유는 거꾸로 매달리거나 어깨와 가슴 허리가 쭉쭉 펴지는 느낌이 너무 좋고, 서혜부 마사지 림프절 마사지가 정말로 중독될 정도로 시원하게 느껴지고 이제는 안하면 몸이 더 뻐근하기 때문이다.

이상! 타미의 플라잉 요가 후기였다. 종종 또 올리도록 하겠다!

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고난이도 플라잉 요가의 효과와 각종자세

공중에서 해먹이나 신축성 있는 소재의 구조물을 가지고 하늘에 매달려서 중력을 이용하여 요가를 하는 플라잉 요가. 플라잉 요가는 반중력 요가, 스카이 요가로도 불리면서 우리나라에서는 2010년부터 입소문을 타면서 대중운동으로 자리를 잡았다.

쉬워 보이지만 생각보다 높은 난이도에 비명이 나오지만 생각보다 많은 효과를 가져다주면서 다양한 효과와 기본 동작을 알아본다.

◆ 자세 교정

요가하면 자세 교정과 유연성을 키울 수 있다. 공중에 매달린 채로 올바른 자세를 취해야만 중심을 잡을 수 있기 때문에 안정감과 함께 몸의 불균형을 교정하는데도 효과적이다.

◆ 혈액순환

공중에 매달려 하는 플라잉 요가의 가장 큰 장점은 혈액순환이다. 몸이 자유자재로 움직이면서 거꾸로 매달리는 동작이 많은데 이러한 동작 하나로 혈액순환, 하체 쪽에 뭉친 어혈을 풀어주면서 부종이 생기는 것을 막아준다.

◆ 정신건강

플라잉 요가는 정신을 온전히 매달려 있는 신체와 해먹에 집중을 해야 한다. 자칫 다른 생각을 할 경우 동작이 불안정해지면서 해먹이 흔들려 떨어질 수 있기 때문에 온전히 자신에게 집중하는 시간으로 정신건강에도 좋다.

◆ 근력 강화

해먹에 매달리면서 올바른 동작을 해야지만 평온하게 매달려 있을 수 있다. 일반 요가보다 더 많은 근력을 필요로 하기 때문에 평소에 잘 안 쓰는 근육과 잔근육까지 사용되면서 몸매의 균형까지 잡아준다.

◆ 플라잉 요가의 기본자세 : 다빈치

레오나르도 다빈치의 인체도를 본뜬 동작으로 다빈치동작으로 불린다. 다리 사이에 해먹을 잡아 올라와서 앉는 기본자세로 몸의 중심을 가장 필요로 하는 동작이 되주면서 하체 부종과 허벅지 셀룰라이트 제거, 골반 확장 및 독소 배출에도 좋다.

◆ 플라잉 요가의 기본자세 : 스우시

해먹에 몸 중심을 지탱하면서 지면과 수평을 유지하는 자세다. 등과 엉덩이, 허리에 힘이 많이 들아가면서 복부와 엉덩이 군살이 제거되고 엉덩이 힘을 줘서 중심을 잡아야 하기 때문에 힙업 효과도 있다.

◆ 플라잉 요가의 기본자세 : 샹들리에

플라잉 요가 중 해먹에 거꾸로 매달리는 인버전 자세를 결합한 동작으로 천장에 매달려 있는 샹들리에 같다고 해서 샹들리에 동작으로 불린다. 거꾸로 매달리면서 혈액순환, 하체 부종이 해결되면서 코어 발달에도 좋은 동작이다.

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플라잉요가 효과, 틀어진 척추 바로잡는데 탁월

플라잉요가 효과, 틀어진 척추 바로잡는데 탁월 김련옥 헬스조선 인턴기자 가 –

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▲ 플라잉요가 효과/사진=핫요가쿨라운동본부 제공

최근 주목받고 있는 다이어트 운동법인 플라잉요가가 인기다. 여성 연예인들의 탄력 있는 몸매 비결로 사랑받고 있는 플라잉요가. 효과는 어떨까?

플라잉요가는 천정에 매달린 해먹에서 요가 동작을 하는 운동이다. 거꾸로 매달려서 기본동작을 하기 때문에 ‘반중력 요가’라고 불리기도 한다. 해먹에 허벅지를 걸고 공중에 앉거나 거꾸로 매달리고, 해먹을 배에 걸고 엎드려 누운 뒤 손을 뒤로 뻗어 해먹을 잡고 발을 쭉 펴는 등 해먹 위에서 다양한 동작을 한다. 기본 운동 시간은 1시간이다.

거꾸로 매달려 몸을 곧게 펴서 하므로 틀어진 척추와 골반을 교정하는 효과가 있다. 요가 전문가는 플라잉요가에 대해 일반 운동보다 더 많은 근육을 사용하고 코어근육을 강화시켜준다고 말한 바 있다. 또, 중력에 의해 눌려있던 몸속 장기들이 원래의 자리로 찾아가도록 돕기 때문에 소화기능 강화와 변비해소의 효과도 있다. 단, 유연성이 없으면 부상을 당할 수 있으니 유연하지 않은 사람들은 주의해야 한다. 유연한 사람들도 운동 전 충분한 스트레칭을 한 후 해야 부상 없이 안전하게 할 수 있다.

플라잉요가 효과효능 5가지

요가를 즐기는 분이시라면 요가 종류가 아주 다양하다는 것을 아실거예요.

아쉬탕가 요가, 핫요가, 비트요가, 아디다스요가, 비크람요가, 플로우 요가, 플라잉 요가 등등 정통 요가에서 변형되어 생긴 다양한 요가들이 있는데요.

오늘은 공중에 걸린 해먹에서 요가를 하는 플라잉요가 효과에 대해 알아보려고 합니다.

공중에 매달린 채로 다양한 동작을 하기 때문에 언뜻 보기에도 체력적인 부분과 신체의 유연성이 더 필요할 것으로 느껴집니다.

플라잉 요가는 세계의 트렌드 발신지인 뉴욕에서 1991 년에 원래 브로드 웨이 댄서이자 체조 선수였던 크리스토퍼 해리슨에 의해 ‘안티 그래 비티 피트니스 “(안티 그라비티 = 반 중력) 시작되었다고 합니다 .

안티 그래 비티 피트니스 엔터테인먼트에서 시작된 안티 그래비티 피트니스 중력에서 해방되는 것을 추구하며, 요가, 피트니스, 성능 요소를 포함하고 있습니다. 그래서 사용되는 천은 해리슨 안티 그라비티 해먹이라는 것으로, 무려 세계적으로 활약하는 서커스에 사용되고 있는 것과 동일한 에어리얼 실크 레자로 놀랍게도 450 킬로 이상의 무게를 지탱할 수 있다고 합니다. 중력에서 해방되는 자유 자재 움직임이 가능하다는 피트니스 효과와 참신함이 뉴욕에서 주목을 받고 세계에 퍼졌습니다.

코어를 강화하고 전체적인 체형을 잡아주는 플라잉요가 효과

플라잉요가는 천에 몸을 맡기고 균형을 잡고, 때로는 천에 타고 뒤바뀌는 등, 공중에 뜬 상태에서 요가 포즈를 취합니다.

몸통 소위 인나는 몸의 복부 부분 을 단련하여 중력에 끌려 아래로 내려 버렸다 내장을 제자리로 되돌릴 수 있습니다 , 그래서 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

똥배 해소 거꾸로 포즈를 도입 한 공중 요가이라면 내장이 제자리에 돌아 가기 때문에 볼록하게 뛰어나온 배를 해소합니다.

변비 해소 내장의 차이는 변비의 원인이 되기도합니다. 내장이 올바른 위치에서 제대로 작동하면 이러한 변비와 소화 불량 등을 없애줍니다.

또한 몸의 코어 부분이 강해지면 전신을 확고하게 지지할 수 있게 됩니다.

자세 개선 신체의 밸런스가 정돈함으로써 자연과 자세가 좋아집니다.

인나을 단련 = 아름다운 몸매 만들기 라고 말할 수 있습니다.

근력을 향상, 유연한 몸 만들기

이상적인 스타일은 사람마다 다르지만, 여성스럽고 부드러운 몸매 라인을 동경하는 여성분들이 많습니다. 그러기 위해서는 적당히 근육을 붙여야 합니다 .

중요한 것은 일부의 근육을 강화하는 것이 아니라 전신 운동에 의해 슬림하게 근육을 만드는 것 입니다.

공중 요가는 중력으로부터 해방 된 상태에서 깊은 호흡과 함께 포즈를 취하는 것입니다. 이를 통해 유연한 근육을 붙일 수 있으므로 여성스러운 부드러운 바디 라인을 만들 수 있습니다 .

또한 자중과 중력을 효과적으로 사용하여 다양한 방향으로 몸을 움직이는 것으로, 평상시 사용하지 않는 근육단련 도 부합합니다.

혈액 순환이 촉진되어 살이 찌지 않는 체질 개선 플라잉요가 효과

천, 중력, 그리고 자신의 체중을 이용하여 포즈를 심화함으로써 혈액 순환이 촉진됩니다. 냉증은 만병의 원인으로도 불립니다 플라잉 요가로 혈행이 좋아지면 몸이 따뜻해지기 때문에 오한 해소에 도움이 됩니다.

부종의 해소 여분의 수분이 배출되지 않는 것으로 일어나는 부종. 혈액 순환이 좋아지고 몸의 회전이 좋아지고 노폐물이 배출되기 쉬워 지므로 부종이 해소됩니다.

기초 대사가 올라가면 전신의 혈액 순환이 좋아지면 자연과 기초 대사가 오릅니다. 에너지가 효율적으로 소비되게 되면 살이 잘 안찌는 몸 만들기에 도움이 됩니다.

신진 대사가 오른다 기초 대사가 오르는 것으로 세포의 신진 대사도 올라가므로 피부의 재생도 정상적으로 이루어집니다. 오래된 세포가 제대로 배출되지 새로운 세포가 선천적으로 안티 에이징 효과를 기대할 수 있습니다.

즉 혈액 순환 촉진 효과가 높은 공중 요가 다이어트와 해독, 또한 에이징 케어에도 높은 효과를 기대할 미용 효과가 높은 운동 !

자세의 교정

뼈가 틀어지면 주위의 근육에도 영향을 미칠 것입니다.

근육의 결림과 통증이 생기는 것으로 만성적인 어깨 결림이나 요통이 생기는 것 입니다.

공중 요가는 공중에 뜬 상태에서 요가 포즈를 합니다.

근육

힘줄

를 무리없이 뻗어 전신을 스트레칭 함으로써 골격의 왜곡에도 도움이 될 수 있습니다.

공중 요가를 계속 조금씩 비뚤어져 버린 골격을 제자리로 되돌릴 수있을 것이다. 어깨 결림이나 요통의 개선에도 도움이 있어요.

심신 안정 효과

공중 요가 진정 효과는 일반 요가뿐만 아니라 호흡과 명상에 의한 것도 있지만, 공중 요가 특유의 포즈에 의한 것도 있습니다.

예를 들어 진정 효과가 높은 포즈로 다음과 같은 것을들 수 있습니다.

Womb 움부 “Womb = 자궁 ‘의 의미 포즈 천으로 온몸을 푹 감싸 포즈입니다. 엄마의 배 속에있는듯한 안정감이 느껴진다 고되어 있습니다. 천의 기분 좋은 촉감과 외부와 차단되는듯한 느낌도 진정 효과를 더 높여줍니다.

공중 요가는 신체적으로도 정신적으로도 과도한 힘을 뺄 수있는 편안한 효과적인 운동 할 수 있지요.

휴식과 동시에 마음을 정비 할 수있는 것도 특징 입니다.

거꾸로 포즈는 머리에 혈액 흐름을 향상시키기 때문에 머리에 신선한 산소가 보내지게됩니다. 머리가 깔끔하게하기 때문에 뇌의 활성화 에도 도움이됩니다.

이처럼 일반요가와 비해 플라잉요가 효과가 갖는 것은 더 많습니다.

이상으로 플라잉요가 효과효능에 대한 글을 마칩니다.

극한 플라잉 요가 체험기

※ 발로 그린 그림 주의

1. 찾았다, 플라잉 요가!

운동을 좋아하지만, 운동하던 습관이 없다 보니 점점 안 하게 됐다. 그리고 나에게 맞는 운동 찾기가 쉽지 않았다. 그동안 수많은 운동을 찾아 헤맸다. 헬스 PT를 받아봤는데 원하는 부분에 힘을 쓸 수가 없어 PT 선생님을 실망시키는 일이 부지기수였다. 나도 매슬로우에 따른 존중 욕구가 있는 사람인지라 그럴수록 흥미를 잃었다. 일반 요가와 필라테스도 해봤는데, 유연하지도 않고 자세가 엉성해 운동 효과가 하나도 없었다. 수영은 정말 좋았지만, 수영장이 집과 멀어서 수영과 나도 점점 멀어지게 됐다. 헬스, 요가, 필라테스, 그리고 수영 다 정말 좋은 운동이지만 나에겐 맞지 않았거나 물리적 거리 때문에 지속할 수가 없었다. 그렇다. 핑계가 많았다. 그렇게 고민만 하던 중 그동안 스쳐 지났던 전문가분들(PT, 정형외과, 물리치료사 선생님)이 근육이 잘 뭉치기 때문에 몸의 순환을 돕는 스트레칭 위주의 운동을 하라고 말씀해주신 게 생각났다.

겨우 4개월 해보고(글을 마무리하는 시점에선 9개월) 맞는 운동이라고 하긴 부끄럽지만, 꾸준히 할 수 있는 운동이 하나 생겼다. 바로 ‘플라잉 요가’다. 좋다는 얘기는 참 많이 들었다. 그래서 이 운동을 하는 친구에게 물었다.

“내가 할 수 있을까?”

“아니 넌 아파서 못 할걸”

“왜! 나도 할 수 있어. 두고 봐!”

친구는 그냥 장난으로 한 말이었는데, 왠지 모를 오기와 궁금증이 생겼다.

‘나는 왜 못 한다는 거지? 뭐길래?’

그러고선 첫 수업에 갔는데, 친구의 말이 진짜였다. 그녀는 나를 생각해주는 참 친구였다. 나를 너무 잘 알아……^^ ‘아 이래서 못한다고 했구나.’라는 생각이 들었다. 아래는 ‘플라잉 요가 첫 수업 후기’라는 제목으로 떠도는 짤인데, 이게 진짜 거짓말이 아니다. 과장 1도 없는 팩트다.

플라잉 요가 첫 수업 후기라고 떠도는 짤. 출저미상

2. 내가 느낀 플라잉 요가

플라잉 요가는 해먹(hammock)에 매달리는 운동이다. 우리 몸에는 겨드랑이, 서혜, 오금 등에 림프절이 있다. 진짜 엄청 아픈 곳에만! 플라잉 요가는 림프절 순환을 위해 해먹으로 그 부분에 자극을 주는 동작이 많다. 만화에서처럼 정말 별이 보이게 아프다. 그중에 압권은 ‘다빈치 자세’다. 해먹을 양쪽 허벅지에 감아 매달리는 것인데 정말 죽을 것 같았다. 허벅지를 해먹으로 한번 감는 것도 모자라 온 체중을 싣다니… 하면서도 ‘이게 가능한 일인가?’싶었다. 기절할 것 같았다. 처음 느낌은 진짜 응급차에 실려 가도 이상하지 않았다. 가끔 멍이 들기도 한다. 근데 더 놀라운 건 모두 그걸 참고 견딘다는 것이다. 요가 수강생들은 다 날씬하고 예쁜 분들이었는데, 그걸 버틴다는 것이 대단하고 한편으론 독해 보였다. 그 와중에 ‘역시 예뻐지려면 독해져야겠군’ 생각했다. (성급한 일반화의 오류라도 동기부여를 위해서!)

우리 몸의 림프절 / 다빈치 자세

그리고 틀어진 척추와 골반 교정을 위해 ‘몽키’나 ‘베트맨(숄더 스탠드)’ 같은 거꾸로 매달리는 자세도 많이 한다. 처음에는 잘 모르고 저녁 약속이 있어 저녁을 아주 든든히 먹고, ‘운동해서 칼로리를 모조리 소모해버리겠어!’라고 의기양양하게 플라잉 요가 수업에 간 적이 있었다. 플라잉 요가뿐만 아니라 다른 운동할 때도 마찬가지지만 진짜 한참 잘못된 생각이었다. 토할 것 같았다. 그래서 이제는 공복으로 가거나 식사를 하고 2시간이 지난 후 간다.

몽키 자세 / 배트맨(숄더 스탠드)자세

이렇게 여러가지 난관이 있음에도 불구하고 지금까지 계속 한다는 건 좋기 때문이다. 집에 해먹을 설치하고 싶을 정도다. 사실 내가 둔한 편이여서 ‘하면 좋다’라는 건 잘 모르겠고, 안 하면 그 효과를 잘 느낄 수 있었다. 온몸이 뻐근하고, 붓는다. 그래서 때되면 저절로 가게 된다. 근데 이젠 좋은 점도 잘 느껴진다. 몸이 전보다 가벼워지고, 혈액순환이 원활해져 몸이 붓는 걸 방지해준다. 그리고 처음엔 도저히 할 수 없었던 자세를 비슷하게라도 할 수 있게 되면 성취감도 느낀다. 헬스에선 충족할 수 없었던 나의 존중 욕구 실현!

사실 플라잉 요가에 대한 편견이 있었다. 날씬하고 유연한 사람만 할 수 있는 운동인 줄 알았다. 나는 날씬하지도 않고, 이건 좀 창피하지만 요가를 한다면서 박쥐자세(다리찢기)도 못한다. 사실 플라잉 요가는 일반 요가와 비교하면 상당히 동적이다. 스트레칭도 많이 하지만, 해먹에 매달리고 올라가야 되기 때문에 근력도 많이 필요하다. 일반 요가는 어디에 힘이 들어가는지 본인이 느껴야 하고, 그 느낌대로 동작을 하라고 한다. 근데 둔감한 나는 전혀 그 느낌이 오지 않았다.

“허벅지 안쪽 근육에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 반복하세요. 힘이 느껴지세요?”

“……아……아니요……”

그런데 플라잉 요가는 동작이 커서 내가 잘하는지, 못하는지 딱 알 수 있다. 이게 내가 느낀 차이점이고, 플라잉 요가를 할 수 있었던 이유다.

박쥐 자세

그리고 이상하게 장비 욕심도 생긴다. 요가복을 계속 사게 된다. 사실 이게 매번 재밌고, 좋을 수는 없다. 아무리 좋아도 지겨울 때가 있는데, 그때는 처방으로 요가복을 많이 산다. 그러면 그 옷을 입고 싶어서라도 계속 가게 되고, 그러다 보면 또 재밌어진다.

3. 운동을 하는 또 다른 이유

어떤 분이 주말마다 등산을 열심히 하셔서 “등산을 즐기는 모습이 너무 부러워요. 저도 그런 운동을 찾고 싶어요. 어떻게 하면 좋을까요?”라고 여쭤본 적이 있다. 그런데 돌아오는 대답은 뜻밖이었다. “나는 등산 즐기지 않아. 오르다 보면 숨이 막히고, 같이 오르는 사람들 때문에 쉴 수도 없고, 여기 왜 왔나 매번 후회해. 그렇게 힘들게 끝나고 집에 돌아왔을 때 그 편안함을 느끼려고 하는 거야”라고 하셨다. 이 대화를 한 후 나는 한동안 멍했다.

조금 다른 얘기일 수도 있지만, ‘또 오해영’이란 드라마가 생각났다. 주인공 오해영이 연인과 헤어지기로 하고 마음이 너무 힘든데, 일부러 작은 구두를 신고 하루 종일 돌아다닌다. 그러다 보면 신경이 온통 발에 가있으니까 그 사람 생각을 덜하게 된다고 한다. 그리고 집에 돌아와 신발을 벗으면 아주 잠시나마 행복해진다고 말한다. 힘든 원인은 다를지라도 오해영의 작은 구두가 그분에는 등산이 아니었을까?

그땐 의아했는데, 이젠 그 느낌이 뭔지 알 것 같다. 플라잉 요가도 매우 힘들다. 그 순간은 ‘내가 여길 왜 또 왔지?’란 후회가 들 정도로 힘들다. 하지만 항상 마지막에 끝날 때 ‘사바사나’라고 해서 해먹 안에 들어가 다리를 뻗고 눕는다. 흔들흔들거리다가 어느순간 점점 가빠졌던 호흡도 잦아들고, 해먹도 서서히 멈춘다. 그때 눈을 감으면 온세상이 멈춘 듯한 느낌이 든다. 마음이 고요하고, 편안해진다.

사바사나 자세

이걸 시작할 즘엔 일적으로나 생활에서 스트레스 받는 일이 있었다. 그래서 운동을 해보라는 주위의 추천을 받았다. 어떤 운동이든 하면 마음도 몸도 건강해질 거라고 했다. 그래서 ‘그래 뭐라도 하자’라는 마음으로 시작하게 됐다. 근데 사실 스트레스는 여전히 많이 있다. 하지만 플라잉 요가를 하는 순간만큼은 너무 힘들어 다른 생각을 할 수가 없다. 누군가 지금 일상 스트레스로 마음이 힘들고, 삶이 지루하다면 감히 운동을 추천하고 싶다. 사실 내가 오해영의 친구였다면 그녀에게도 작은 구두를 신는 것 대신 힘든 운동을 추천했을 것이다. 나같은 초보가 이렇게 말하는 것이 좀 쑥스럽지만, 나에게 맞는 운동은 플라잉 요가였듯 맞는 운동을 찾을 수 있을 것이다. 온전히 운동 때문에 행복해질 수는 없겠지만, 내가 그랬듯이 운동을 하는 순간만큼은 다른 스트레스에서 벗어나 평안함을 느낄 수 있었으면 좋겠다.

2018. 8. 14.

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공중에서 하는 플라잉요가(Aerial Yoga) 효과와 부작용

플라잉요가 (Aerial Yoga)

플라잉요가란,

천장에 건 해먹을 이용해

요가 자세 및 필라테스 동작을 하는 운동입니다.

일반적인 요가와는 다르게 공중에서 진행되다 보니 많은 집중력이 필요하며,

몸의 무게가 아래로 쏠린 상태에서

강도 높은 자세를 많이 취하다 보니

일반 요가보다는 운동 강도가 더 높다고 볼 수 있습니다.

플라잉요가 효과는?

1. 자세교정 효과

-올바른 자세로 진행되는 스트레칭은 뒤틀린 몸을 교정하는데 효과적입니다.

2. 다이어트 및 근력강화

-일반 요가보다 많은 근력이 필요하다 보니 근력이 강화되는 것은 물론

이로 인해 다이어트 효과도 볼 수 있습니다.

3. 혈액순환

-중력으로 인해 하체 쪽 어혈을 풀어주면서 부종이 완화됩니다.

4. 변비개선

-천장에 거꾸로 매달리는 동작으로 인해 장의 활동이 더 원활해집니다.

5. 집중력 및 균형감각 향상

-플라잉요가는 천장에 매달려서 하는 운동이기 때문에 많은 집중력을 필요로 합니다.

따라서 집중력을 키울 수 있으며, 꾸준히 할 경우 균형감각도 향상됩니다.

플라잉요가 부작용은?

플라잉요가를 처음 접한 초보자는

어지럼증 과 두통을 느낄 수 있습니다.

이런 증상이 계속 반복된다면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

또한 오 랜시간 거꾸로 매달려 있는 자세는 심장에 무리가 갈 수 있어

평소 혈액순환이 원활하지 못한 분들은 트레이너 분께 도움을 요청하시며

진행하는 것이 좋습니다.

이렇게 플라잉 요가에 대해 알아보았습니다.

읽어주셔서 감사합니다 🙂

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